Як не шкодувати про минуле?

Відео: Як не шкодувати про зроблене

Спогади можуть і окриляти, і повільно підточувати зсередини, заважаючи жити в сьогоденні. Коли спогади викликають лише жаль, сором або біль, це руйнує міцну опору, і людина ніби губиться в лихоліття - фізична оболонка залишається в сьогоденні, а в голові знову і знову проносяться болючі спогади з минулого, які забирають всю життєву силу і енергію.

Відео: Як не шкодувати про минуле, що б не сталося

Численні психологи люблять повторювати: відпустіть своє минуле. Не шкодуйте про те, що це пройшло. Але зробити це неймовірно складно, оскільки психіка завжди йде по шляху найменшого опору і робить те, що стало звичним. При виконанні певних дій в мозку формуються нейронні «дороги» - одні тонкі, їх зламати простіше, а інші вимуштрувані багаторічним досвідом і більше схожі на швидкісні шосе. Всі шкідливі звички, від яких так важко відмовитися - це якраз такі «нейронні шосе», а жалю про минуле не що інше, як шкідлива звичка.

Відразу варто чесно відповісти собі на питання, чому хочеться перестати шкодувати про минуле. Щось не зроблено, і це не дає спокою, або зроблено те, що робити було не можна, після чого пропало самоповагу? Раніше «трава була зеленішою» або хочеться забути те, що довго терпілося? А може, це любов, яка закінчилася не з вашої ініціативи? Правильний шлях позбавлення від жалю може бути вибрати виключно в залежності від відповіді.

Жаль - це реакція психіки на те, що щось пішло не так, як планувалося або хотілося. Однак у деяких типів особистості є «помилка функціонування» - брати на себе всю відповідальність за те, що сталося незалежно від того, чи було це дійсно саме вашої відповідальністю. Таке трапляється, коли фокус уваги зміщений, а кордони особистості не побудовані або дуже слабкі. Наприклад, ви шкодуєте, що дали коханій людині недостатньо, і одного разу він просто пішов, не оцінивши вашу щедрість. Це яскрава ілюстрація зміщення фокусу уваги: в даному випадку ви зробили все, що могли, і ніякими зусиллями не могли вплинути на те, що відчуває інша людина, однак психіка записала прокол на ваш рахунок, і тепер зсередини вас гризе почуття провини за те, що ви намагалися недостатньо.

Вихід простий і складний одночасно: потрібно калібрувати фокус відповідальності. Наприклад, ви хотіли піднятися по кар`єрних сходах, докладали всіх зусиль для цього, але щось не виходило, і бажаного просування не сталося. Ви шкодуєте про те, що чогось не зробили, або зробили те, що не повинні були, а бажаного результату все одно не досягли. Тут важливо зупинитися і сказати собі, що відсутність результату - це не ваша помилка. Можливо, ви не підходили на цю посаду з незалежних від вас причин або суб`єктивну думку керівництва. Тому при калібрування фокуса відповідальності важливо вміти розмежовувати, що залежить від вас, а що ні. Для цього може допомогти переформулировка потреб: не "я зроблю те-то і те-то і займу вищу посаду», а «я зроблю те-то і те-то, і буде добре, якщо це призведе до кар`єрного росту». У першому випадку фокус відповідальності зміщений назовні - скільки б ви не зробили, рішення про ваше підвищення приймете не ви, але за формулюванням здається, ніби досить тільки ваших зусиль. Це помилкова надія. У другому випадку ви фокусуєтеся на те, що можете зробити особисто ви, при цьому залишаючи світу поле для маневру, не намагаючись вирішувати за інших. Ці ж переформулювання можна застосовувати у всіх випадках, коли є жалю про те, що в минулому щось не було отримано. Ну і, звичайно, правильно формулювати цілі і бажання в майбутньому, щоб фокус залишався на своєму місці.

Жалю можуть бути і про те, що зроблено те, що не повинно було статися. Це найгірше з почуттів, планомірно отруйну зсередини і доводить згодом до нервового зриву. Позбутися його можна тільки зрозумівши, що змінити вже нічого не можна, і простив себе. А пробачити себе - складне завдання, яку часом можна виконати тільки в парі з психологом або психотерапевтом. Тонко відчувають люди не просто суворі до себе, а й жорстокі. День у день ви продовжуєте докоряти себе за те, що ви зробили, і всі ваші думки знаходяться там, в моменті помилки. Але в цей момент життя йде. І замість того, щоб жити своє життя, ви знову і знову програєте в голові спогади і корите себе. Тут може допомогти тільки жорстке переривання себе «на півслові». Кожен раз, коли починається період самобичування і жалю, різко перемикайтеся і зупиняйте внутрішній монолог. Якщо складно зробити це подумки, ущипніть себе, підстрибніть на місці, різко присядьте і тут же встаньте - словом, задійте фізичну частину, щоб повернути себе в стан «тут і зараз». Неважливо, наскільки безглуздо це буде виглядати з боку, головне - переключитися відразу. Одночасно з перериванням постійного прокручування спогадів вчіться прощати себе.

Пробачити себе - не означає пустити все на самоплив і виправдати все, що було зроблено, тим самим давши собі карт-бланш на подальші неправильні дії. Пробачити себе - це навчитися приймати все досконале як результат саме своїх, а не чиїхось дій і не займатися самобичуванням, а аналізувати і усувати причини помилки. Дайте собі право бути недосконалим. Життя - місце для навчання душі, і, як і за будь-якої навчанні, помилки і промахи неминучі. Постійне прокручування минулого в голові не дасть нічого, крім почуття безпорадності і гіркоти. Зрозумійте, нарешті, що то, що було - вже не зміниш, але і життя на цьому не закінчується. Замість жалю пора знову почати дивитися по сторонах і помічати дивне в людях і в світі. Так, так, як було, вже не буде. Але що ви можете зробити, щоб саме зараз стало краще, ніж було?

Зазвичай на цьому моменті включаються так звані якорі, тягнуть назад в безодню безнадії. Відмовок може бути незліченна кількість - не той вік, стать, країна, життя. Раніше було дуже добре, так вже не буде. Раніше було занадто погано, це отруїло все життя. Ні ні та ні! Те, що було - вже було. Так, в точності так вже не буде, але може бути краще. Так, раніше було дуже погано, але це не зобов`язує вас відчувати це «погано» завжди - ви маєте право на щастя, не дивлячись ні на що. Дайте собі свій жаль. Не розділяйте себе на «ту людину» і «цю людину», зберіть в себе всі частини особистості, які ви замкнули глибоко всередині. Той щаслива людина, який був в минулому - це ви, і той, хто оступився - це теж ви. Це завжди були саме ви, і цей багатогранна людина хоче жити в сьогоденні. Дозвольте йому це.

Кажуть, час лікує. Це не правда. Якщо біль з`явилася - вона буде завжди. Так, з часом вона стане слабшою або перестане відчуватися за щоденними клопотами, але вона завжди буде сидіти всередині, і єдиний вихід - навчитися з нею жити. Будь-який біль і будь-який жаль допомагає особистості рости і ставати мудрішими. І якщо дозволити собі відчувати ці емоції, одного ранку ви прокинетеся і зрозумієте, що жаль стихло, а ви знову зібралися в цільну особистість, яка готова жити далі.

Геніальна фраза, що стосується даної проблеми, прозвучала з вуст мультиплікаційного героя: "Минуле забуте, майбутнє закрито, даний даровано!". Живіть сьогоденням і будьте справжніми!